🏋️ وقت التمرين! المغرب بعد 45 دقيقة — ابدأ الآن!
PEAK PERFORMANCE · 30 DAYS
الحرق الأقصى · 74 كغ · 177 سم · قبل المغرب
المغرب (الإفطار) بعد
--:--:--
⏳ يحسب...
الوقت
🌟 "الجسم يتكيف مع ما تفرضه عليه"
1
يوم رمضان
0
جلسة
0
🔥 تتالي
0
كالوري
⚡ ضُبط تلقائياً
01:00
جاهز
اضغط ▶
⚡ بدء تلقائي
الجولة التالية تبدأ تلقائياً
تاباتا 🔥
جولات
8
عمل (ث)
20
راحة (ث)
10

⚙️ إعدادات التطبيق

📅 تاريخ أول يوم
حالياً: 19 فيفري 2026
➕ إضافة تمرين مخصص
أنشئ تمارينك الخاصة

🔥 حاسبة الحرق اليومي

الوزن (كغ)
نوع التمرين
مدة التمرين (دقيقة)
🪢 تتبع نط الحبل — رمضان كله
0
متر قفز في رمضان
0جلسة
0دقيقة
0قفزة

📊 مقارنة الأسابيع

كالوري
جلسات
🗓️
0
جلسة مكتملة
🔥
0
أيام متتالية
0
كالوري كلي
🏆
30
يوم متبقي

📏 تتبع الجسم

الوزن (كغ)
محيط البطن (سم)
محيط الصدر (سم)
تقويم رمضان
✓ مكتمل ◉ اليوم ر راحة ○ قادم

توقيت التمرين المثالي

قبل المغرب بـ 40 دقيقة — جسمك صائم 15+ ساعة ومخزون السكر فارغ، يذهب مباشرة لحرق الدهون. بعد التمرين تفطر فوراً = تعافٍ فوري.

🪢

نط الحبل — أفضل حرق

10 دقائق = 150 كالوري. أفضل كارديو بدون معدات مكلفة. ابدأ 3 دقائق الأسبوع الأول وزد تدريجياً. تنفس من الأنف واثبت على إيقاع منتظم.

🥊

ملاكمة هوائية

150-180 كالوري / 10 دقائق. أمام المرآة، جاب-جاب-هوك. يفرغ التوتر، يحرق الذراعين والكتفين. أضفها كإحماء 3 دقائق قبل كل جلسة.

💧

الماء قبل التمرين

كوبان ماء بارد قبل التمرين بـ 30 دقيقة يرفع معدل الحرق 30% لأن الجسم يحتاج طاقة لتسخينهما.

🍽️

إفطار لحرق أكثر

تمر + ماء → انتظر 10 دقائق → بروتين 150غ + خضار + كارب معتدل. تجنب الإفراط — المعدة الصائمة تمتص كل شيء سريعاً.

😴

النوم = هرمون الحرق

هرمون النمو يُفرز 80% أثناء النوم. النوم بعد السحور ذهب. قيلولة 20 دقيقة بعد الظهر تضاعف الطاقة وتحسن الأداء.

قاعدة الـ 70%

الصائم لا يتحمل 100% شدة. تمرّن بـ 70% من طاقتك. هذا يضمن الاستمرار طوال رمضان ويحرق نفس الكمية بدون إرهاق.

🚶

المشي بعد العشاء

15 دقيقة = 80 كالوري إضافية. بسيطة لكن تراكمها على 30 يوم = 2400 كالوري محروقة إضافية!

3
استعد...
🏆
أحسنت! 🔥
جلسة مكتملة
PEAK PERFORMANCE
المغرب بعد
--:--:--
التمارين
💪
اختر تمريناً من القائمة
أو ابدأ جلسة موجهة كاملة
📊 الإحصاء
يوم1
جلسات0
🔥 تتالي0
كالوري0
⏱️ المؤقت
01:00
جاهز
🎨 الثيم
⚙️ الإعدادات
تاريخ أول يوم
🌙 رمضاني
🔥 ناري
🌊 بحري
🌿 طبيعي
⚡ نيون
💜 بنفسجي
🤍 فاتح
اختر تمريناً
⏰ المغرب بعد
--:--:--
اختر تمريناً من القائمة
--:--
اضغط OK للبدء
↑↓←→ تنقل
OK بدء/تأكيد
مؤقت
🔴 صفر
🟢 جلسة
🔵🟡 يوم ±
Back رجوع
ثيم: 1🌙2🔥3🌊4🌿56💜7🤍
1/1
⏱️ وقت الجلسة 00:00 🔍 Google
🟡 استعد
00:00
اضغط لبدء المجموعة
مجموعة
تكرار
ث راحة
⚡ بدء تلقائي للجولات